De combien de calories ont besoin les mères qui allaitent?
Vous ne serez pas surprise d’apprendre que les besoins en énergie et en nutrition augmentent pendant l’allaitement. Choisissez des aliments et des boissons sains pour obtenir les calories et les nutriments supplémentaires dont vous avez tous les deux besoin.
Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de beaucoup d’énergie. Vous avez besoin d’énergie à la fois pour produire du lait maternel pour votre bébé et pour vous aider à prendre soin de votre bébé!
Chaque femme est différente, mais si vous aviez un poids santé avant la grossesse, vous avez probablement besoin de 400 à 500 calories supplémentaires par jour pour produire du lait maternel. Ces calories s’ajoutent aux quelque 2 000 calories dont la femme moyenne (pas enceinte) a besoin chaque jour.
Certaines de ces calories supplémentaires proviennent des graisses que vous avez stockées pendant la grossesse. Le reste des calories supplémentaires proviendront de votre alimentation. Bien sûr, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de calories, alors consultez votre fournisseur de soins de santé.
Alimentation équilibrée
Ce n’est pas seulement une question de calories. Par exemple, manger quelques desserts de plus n’est pas la réponse! Des aliments sains riches en éléments nutritifs aideront votre corps à produire du lait maternel riche en nutriments. En mangeant bien dès maintenant, vous pouvez favoriser la croissance, le développement et la croissance future de votre bébé en santé. Vous pouvez également aider à maintenir vos propres réserves d’éléments nutritifs.
En tant que mère qui allaite, vous avez besoin de plus d’éléments nutritifs. En voici quelques-uns : des protéines, du calcium, de l’acide docosahexanoïque (ADH, un type de bon gras), de l’acide folique, du zinc, de l’iode, du fer, du sélénium, de la vitamine D, de la vitamine A et plusieurs vitamines B. Vous devez donc choisir des aliments riches en éléments nutritifs pour obtenir les éléments nutritifs dont vous avez besoin sans consommer trop de calories supplémentaires.
Pour en savoir plus sur les éléments nutritifs dont vous avez besoin pendant l’allaitement maternel (et pourquoi), consultez le jeu-questionnaire sur l’alimentation des mères qui allaitent.
Pour commencer, voici des suggestions de collations de 400 calories qui combinent des portions des cinq groupes alimentaires. Pour une liste rapide d’idées de collations de 100 calories, consultez La liste des 100 dans la section du programme portant sur la grossesse.
Des mathématiques alimentaires!
Voici comment vous pouvez créer vos propres collations ou mini-repas de 400 calories à partir des cinq groupes alimentaires.
Créez une combinaison de portions (un cercle = une portion) à partir des différents groupes alimentaires pour atteindre votre cible de calories supplémentaires.
Sources
Allen LH. B vitamins in breast milk: relative importance of maternal status and intake, and effects on infant status and function. Adv Nutr 2012; 3(3):362-9.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Breastfeeding and the use of human milk. Pediatrics 2012; 129: e827–41.
James DC, Lessen R. Position of the American Dietetic Association: Promoting and supporting breastfeeding. J Am Diet Assoc. 2009; 109(11):1926-42.
Kolasa KM, Firnhaber G, Haven K. Diet for a healthy lactating woman. Clin Obstet Gynecol 2015; 58 (4):893-901.
Exchange Lists for Weight Management. The American Diabetes Association, Inc. and The American Dietetic Association 1995.
Dernière révision : avril 2017
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