Planificateur de menus pour rester en santé
Modérément active? Visez environ 2 000 calories par jour et mangez une variété d’aliments sains chaque jour pour vous préparer à une grossesse en santé.
De combien de calories ai-je besoin?
Chaque femme est différente. Si vous avez un poids-santé et pratiquez régulièrement des activités physiques, manger environ le même nombre de calories chaque jour vous aidera à maintenir votre poids. Si vous devez prendre du poids, vous pouvez ajouter environ 250 calories à votre apport quotidien pour vous aider à prendre du poids graduellement. Si vous devez perdre du poids, vous pouvez réduire votre apport quotidien en calories d’environ 250 calories (et pratiquer des exercices d’intensité modérée) pour vous aider à atteindre un poids-santé. Discutez toujours avec votre fournisseur de soins de santé des changements que vous devriez apporter à votre alimentation et à votre activité physique.
Le plan ci-dessous fournit environ 2 000 calories par jour, ce qui peut représenter une bonne cible pour les femmes en santé et modérément actives qui envisagent de devenir enceintes.
Sources
Guide alimentaire canadien : Recommandations en matière d’alimentation saine. https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/recommandations-en-matiere-dalim… Publié en 2020. Consulté en avril 2021.
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. Extrait de : Otten, J.J., Hellwig, J.P. et Meyers, L.D. (dir.). Washington, D.C. : National Academy of Sciences.
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