Conseils pour préparer votre corps à une grossesse en santé
Le saviez-vous? Si vous envisagez de fonder une famille, apporter de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie dès aujourd'hui peut avoir un effet important sur votre futur bébé.
Vous savez peut-être l'importance de bien manger et d'avoir une prise de poids saine pendant que vous êtes enceinte, mais saviez-vous que vous pouvez apporter certains changements bénéfiques pour votre futur bébé avant même de concevoir? Prendre soin de votre futur bébé commence par prendre soin de vous-même.
Près de 50 % des grossesses ne sont pas planifiées et vous pourriez être enceinte pendant des jours ou des semaines avant de vous en rendre compte, c'est donc une bonne idée de commencer tôt à avoir une bonne nutrition prénatale en apportant des changements avant que vous ne soyez enceinte. L'acide folique est une vitamine importante qui aide au développement de la colonne vertébrale et du cerveau de votre bébé, et elle est cruciale dans les premiers jours après la conception (lorsque vous ne savez peut-être même pas que vous êtes enceinte).
Le guide de la femme sage pour préparer une grossesse en santé:
- Chercher à avoir un gain de poids sain pendant la grossesse
- Suivre le Guide alimentaire canadien et manger un régime alimentaire varié et équilibré – avoir beaucoup de légumes et de fruits, de grains entiers et de protéines.
- Prendre une multivitamine prénatale avec au moins 0,4 mg d'acide folique chaque jour. Cela peut aider à réduire le risque d'un mauvais développement du tube neural chez votre bébé. Certaines femmes peuvent avoir besoin de plus d'acide folique. Communiquez avec votre professionnel de la santé si vous avez des questions.
- Cesser de fumer et de boire de l'alcool. Il n'y a pas de quantité sûre quant à la consommation d'alcool, il est donc plus sûr de le couper complètement.
- Limiter les quantités élevées de caféine.
«Faire des choix d'alimentation et de mode de vie avant de concevoir peut promouvoir votre santé en vue de la grossesse, ainsi qu'influencer la santé, la croissance et le développement de votre futur bébé tout au long de sa vie», explique le Dr Sanjeev Ganguly, pédiatre et chef des Affaires médicales chez Nestlé Nutrition.
Sources
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA et coll. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol 2007; 110:1050-8.
Homan G, Litt J, Norman RJ. The FAST study: Fertility ASessment and advice Targeting lifestyle choices and behaviours: a pilot study. Hum Reprod 2012; 27(8):2396-404.
IOM (Institute of Medicine) and NRC (National Research Council). Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington, D.C.: The National Academies Press, 2009.
Lassi, ZS, Imam AM, Dean SV et al. Preconception care: caffeine, smoking, alcohol, drugs and other environmental chemical/radiation exposure. Reprod Health 2014; 11(Suppl 3):S6. doi:10.1186/1742-4755-11-S3-S6.
Ramakrishnan U, Grant F, Goldenberg T et al. Effect of women’s nutrition before and during early pregnancy on maternal and infant outcomes: A systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012; 26(Suppl. 1):285–301.
Sharma R, Biedenharn K, Fedor J et al. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol 2013; doi: 10.1186/1477-7827-11-66
Singh S, Sedgh G, Hussain R. Unintended pregnancy: worldwide levels, trends, and outcomes. Stud Fam Plann. 2010; 41(4):241–50.
Temel S, vanVoortst S, Jack B et al. Evidence-based preconceptional lifestyle interventions. Epidemiol Rev 2014; 36:19-30.
Dernière révision: août 2016
Articles connexes
7 échanges alimentaires sains et simples à envisager avant de tomber enceinte
Bien manger maintenant peut avoir un effet positif sur votre grossesse, ainsi qu'un effet durable sur la santé de votre bébé.
4 mins de lecture
Prise de poids durant la grossesse
Vous pouvez faire beaucoup de choses pour assurer la naissance d’un nourrisson en bonne santé.
1 min de lecture
Le saviez-vous?
Une future maman n’a pas besoin de «manger pour deux»
1 min de lecture
Grossesse et alimentation
La grossesse est une expérience excitante et grisante vécue très différemment par chacune des femmes. Vous trouverez ci-dessous une liste des questions les plus fréquentes concernant la grosse
4 mins de lecture
Des choix alimentaires pour une grossesse en santé
«Manger pour deux» ne veut pas dire de manger deux fois plus, mais bien de faire en sorte que votre nourriture soit doublement bénéfique.
5 mins de lecture
Quelle est votre glycémie?
La question clé à poser si vous passez un test de dépistage du diabète gestationnel ou si vous surveillez votre diabète gestationnel.
2 mins de lecture
Le saviez-vous?
L’alimentation de la mère durant la grossesse peut avoir une influence sur la santé de l’enfant tout au long de sa vie.
1 min de lecture
Le saviez-vous?
Les préférences gustatives des bébés se développent avant leur naissance
1 min de lecture
Développement de votre bébé
La grossesse est une période excitante, remplie de changements et d’anticipation.
3 mins de lecture
Envisagez-vous d’allaiter?
Les choses à faire avant, pendant et après la naissance.
5 mins de lecture
Les bienfaits de l’allaitement
Le lait maternel contient tout ce dont votre bébé a besoin pour se développer* – et il comporte des bienfaits pour vous aussi.
3 mins de lecture
Comment prévenir les problèmes d'allaitement
L’allaitement maternel est un processus d’apprentissage, pour maman et pour bébé, et vous risquez donc de rencontrer des difficultés au cours des premiers mois de ce mode d’alimentation.
4 mins de lecture
Semaine 11 de grossesse : développement de bébé et conseils alimentation.
Si vous pouviez regarder à l’intérieur, vous verriez de minces poils pousser sur les sourcils de votre bébé et au-dessus de ses lèvres. Apprenez-en plus sur cette semaine.
2 mins de lecture
Votre sélecteur de collations pour la grossesse
Pendant le deuxième et le troisième trimestre de la grossesse, les futures mères doivent penser à ajouter quelques calories à leur alimentation, de préférence avec des aliments sains.
3 mins de lecture
Un bon régime alimentaire avant, pendant et après la grossesse
Avant même le moment de la conception, chaque bouchée compte. Attendez, cela fait beaucoup d’éléments à prendre en considération, non?
6 mins de lecture
24e semaine de grossesse : développement de bébé et conseils sur l’alimentation
Pouvez-vous sentir votre bébé réagir aux bruits et à vos caresses? Vers la fin du deuxième trimestre, certaines femmes disent que cela commence à se produire, alors soyez attentive.
3 mins de lecture
Semaine 5 de grossesse : développement de bébé et conseils alimentation
Bien qu’il ne soit pas plus grand qu’un petit pois, votre bébé grandit à pas de géant. Relativement parlant!
Apprenez-en plus sur cette semaine.
2 mins de lecture
37e semaine de grossesse : développement de bébé et conseils sur l’alimentation
Votre bébé a tendance à se tenir la tête vers le bas, les bras croisés et les jambes repliées sur sa poitrine, car il n’y a pas beaucoup de place pour bouger.
3 mins de lecture
Guide alimentaire de grossesse
Lorsque vous attendez un enfant, avoir une alimentation équilibrée prend un nouveau sens.
4 mins de lecture
Outils connexes
Calculateur d’ovulation
Utilisez le calculateur d'ovulation pour augmenter vos chances de concevoir et obtenez des conseils d'experts sur les meilleures façons de concevoir.
Votre calendrier hebdomadaire de grossesse
Faites le suivi hebdomadaire de votre grossesse et apprenez-en plus sur ses étapes, ses symptômes et le développement de votre bébé.
Générateur de noms de bébé
Vous cherchez le nom de bébé parfait? Trouvez l’inspiration grâce à notre outil
Calculatrice de la date d’accouchement
Alors, quand allez-vous accoucher? Cela dépend de la date de conception, mais comme c’est difficile à dire, voici comment calculer l’anniversaire prévu de votre bébé!
