22e semaine de grossesse : développement de bébé et conseils sur l’alimentation

Développement de bébé

Son cœur est maintenant suffisamment gros pour qu’on puisse entendre ses battements à l’aide d’un simple stéthoscope placé sur votre ventre. Saviez-vous que vous ne connaîtrez la couleur définitive de ses yeux que 6 à 10 mois après sa naissance? De nombreux bébés semblent avoir les yeux bleus à la naissance et, au fur et à mesure que le pigment se répartit dans l’œil, la couleur évolue vers sa teinte finale. Sa peau est assez ridée, encore translucide et de couleur rouge rosé en raison des petits vaisseaux sanguins visibles. Elle est recouverte d’une couche protectrice graisseuse, le « vernix », qui est sécrétée par les glandes sébacées. Ne vous inquiétez pas, elle disparaîtra!

Votre corps

Votre ventre est de plus en plus gros. Plus le bébé et les éléments qui l’entourent sont lourds, plus votre dos sera sollicité. Il est important de vous asseoir et de vous tenir le plus droit possible. Vous pouvez vous exercer en essayant de tenir un livre en équilibre sur votre tête, comme un mannequin. Essayez de ne pas incliner le bassin vers l’avant lorsque vous marchez ou vous tenez debout. Vous pouvez placer un petit coussin dans votre dos pour garder une posture droite si vous êtes assise longtemps. 

Nutrition

Ne négligez pas les glucides dans vos repas. Contrairement à la croyance commune, les aliments riches en glucides font partie d’une saine alimentation pour les femmes enceintes. Les glucides fournissent de l’énergie et des micronutriments qui sont essentiels pour vous et votre bébé en pleine croissance. Les aliments riches en glucides comprennent les pommes de terre, le pain, les pâtes, le riz, le quinoa et la semoule et les légumineuses (haricots, lentilles), et la plupart d’entre eux sont offerts en version à grains entiers, ce qui est préférable. Mangez une variété d’aliments sains tous les jours, y compris des légumes et des fruits, des grains entiers et des protéines. Essayez de consacrer la moitié de votre assiette à des légumes et des fruits aux repas et aux collations, et choisissez des aliments qui contiennent peu de sodium, de sel et de graisses saturées, ou qui n’en contiennent pas du tout. Parlez à votre médecin si vous n’arrivez pas à manger une variété d’aliments en raison de nausées ou de vomissements. 

Conseils

Beaucoup de femmes se demandent si elles prennent juste assez, trop ou pas assez de poids pendant la grossesse. La prise de poids pendant la grossesse varie d’une femme à l’autre, et les recommandations concernant une prise de poids santé pendant la grossesse sont basées sur le poids d’une femme avant la grossesse pour sa taille (l’IMC; indice de masse corporelle). Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme du maintien d’une prise de poids santé pendant la grossesse et des valeurs recommandées pour vous.